从医学基本含义上讲，免疫力是指身体具有的识别抗原性物质（如病原体、毒素），并将这些物质清除出肌体的能力。一个人免疫力的强弱，在一定程度上可由白细胞计数的多少来判定。一般每微升4000—10000个白细胞属于正常，如果小于每微升4000个，则表明肌体的免疫功能在降低。

除了因年龄带来的不可避免的免疫功能衰退外，免疫力下降往往在悄无声息地进行。研究表明，免疫力下降的主要后果是人体更容易受到病毒、细菌等的侵害。此外，它还会“波及”内分泌、神经等系统的正常运转，引发内分泌紊乱、失眠等病症。

如果出现精神较差、总觉得疲劳、浑身不舒服等不适感，很可能是免疫力下降的轻度表现，此时应有意识地关注自身免疫力状况。如果发现自己近期的感冒次数增多、伤口愈合速度变慢等，说明免疫功能已下降得比较快了。个别人感冒后症状严重，甚至死亡，就可能与免疫系统功能的严重紊乱有关系。更严重的是，人体的抗肿瘤能力也可能会下降，更容易罹患癌症。

因此，与其花大笔钱进行药物治疗或购买保养品，还不如试着从生活习惯入手，通过健康饮食和科学作息，把自身免疫力提升到最佳状态。下面推荐11种能够提高免疫力的简便方法。

1.断食。偶尔试试断食一两天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保护免疫系统的作用。国外一所大学研究人员发现，虽然断食会饿死体内的一些健康白细胞，但当重新开始吃饭，白细胞的数量就会立刻回升，且比之前有所增加。

2.听音乐。音乐不仅能够起到镇痛、减压的作用，还能提高肌体免疫力，其效果甚至比术前使用的药物还好。喜欢听音乐的人，体内自然杀伤细胞的数量更多，因此对抗细菌、病毒感染甚至癌细胞的能力也更强。

3.规律性爱。保证至少每两周一次的性爱，可以使体内免疫球蛋白A水平提高30%。免疫球蛋白A是一种抗感染免疫的主要抗体，能够防止病原体侵入人体。赖在床上相互拥抱或一起看影片消磨时间，也可以提高体内有抗病能力的T细胞抗体的数量。

4.补黄芪。中药几百年的使用历史证明，黄芪对增强免疫系统大有益处。马里兰大学医学系研究也证实，作为一种日常饮食中常见的补充剂，黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效。

5.在森林中散步。据研究发现，人们身处郊区，并注视欣赏周围的绿色风景20分钟，能够使皮质醇水平下降13.4%，并起到缓解压力的作用。由于皮质醇水平过高会损害免疫系统功能，因此，这种“森林疗法”有助于整体免疫力的提高。

6.喝椰油咖啡。椰油由中链脂肪酸构成，该物质可以使人对糖的依赖度降低，阻止脂肪在体内积存，并由此达到加快新陈代谢和提高免疫力的作用。

7.蒸桑拿。据研究发现，一周两次桑拿可以使感冒几率减半。不过一旦患上感冒，在缓解症状和缩短康复时间上，桑拿就无能为力了。

8.品绿茶。绿茶中的抗氧化剂不仅是非常好的“身体清洁剂”，更是提高肌体免疫力的重要因素。它们能够对抗导致身体虚弱的自由基，且能稳定血压、保护心脏。

9.喝红酒、吃蓝莓。据研究发现，红酒、蓝莓以及红葡萄含有的白藜芦醇和紫檀芪（一种抗菌成分），如果与维生素D相结合，就会筑起一道免疫防线，让你远离抗生素，以及因抗生素滥用可能导致的耐药性。

10.社交。远离孤独，身处人群之中可以加快身体的康复速度。此外，研究人员发现，慢性病和孤独之间存在内在联系，在生活环境中被孤立将会使压力倍增，并减慢免疫系统的反应速度。社交能力较强者在遇到健康问题时，康复和生存的几率会高出50%。

11.喝酸奶。酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能够帮助调整和平衡甲状腺的免疫功能。